- Descansa con las piernas sobreelevadas, ayudaran a tu retorno venoso y disminuir el edema.
- Usa medias de compresion, disminuye la tensión, ayuda al sistema muscular a bombear la sangre hacia arriba evitando la retencion de liquidos y fatiga msucular.
- Duchas frías sobre las piernas la hidroterapia, favorece la vasoconstricción de las venas y proporciona sensación de alivio ante molestias.
- Camina en puntitas de pie la presión que hace el músculo al contraerse facilita el retorno venoso.
- Realiza drenaje linfático manual, en forma semanal con un buen profesional, mejorara el edema y la retención de líquidos . Que sea suave. Comenzando en la región supraclavicular en forma descendente.
- Mantiene el peso y una dieta adecuada, los kilos de más producen una presión añadida sobre las venas, dificultando el impulso de la sangre hacia arriba. Controla la grasa saturada y el azúcar de tu dieta.
- Evita el cigarrillo, los tóxicos del tabaco estropean las paredes de venas y arterias y favorecen las varices.
- Elige alimentos aliados de tus venas. La cebolla contiene una gran cantidad de flavonoides, por lo que si se consume regularmente ayuda a proteger las paredes de las venas. Y los frutos rojos, sobre todo los arándanos, pero también las fresas y las frambuesas, mejoran la circulación periférica. Además, protegen y fortalecen los vasos venosos.
- Mantén tu piel bien hidratada. La sequedad acentúa la sensación de picor e incomodidad. Por eso es importante no descuidar su hidratación. Si además enfrías tu crema hidratante en la heladera, al aplicártela notarás un efecto refrescante.
- Evita el exceso de calor en las piernas. La depilación con cera caliente, las saunas o los baños a altas temperaturas dilatan las venas y empeoran la enfermedad. También procura evitar el exceso de sol sobre ellas, ya que aunque en verano te guste lucir unas piernas bronceadas, exponerlas a los rayos solares provoca una vasodilatación intensa.
- Realiza actividad fisica. Hacer ejercicio físico activa la musculatura de las piernas y eso ayuda a tu sistema venoso. Descarta deportes en los que los pies impacten contra el suelo (como correr), ya que empeoran los problemas de circulación. Opta mejor por caminar, ir en bici, nadar.
- Toma medicación venotonica. Esta le da tonicidad (fuerza) a la pared venosa ayudándola a ascender la sangre, prioriza esta en los meses de calor.
- Si vas a viajar usa medias de compresión, comienza con medicación venotonica 15 días antes, realiza ejercicios durante el traslado y consulta con tu flebóloga.
- Comprueba cuánto miden tus tacos. Que no sean muy altos. Este tipo de tacones hace que todo el peso del cuerpo recaiga en los tobillos, provocando hinchazón. Pero tampoco te convienen muy bajos. Lo ideal es que midan 4 o 5 centímetros, para que se contraiga un poco el músculo al andar. Si son con plataforma mejor así puede apoyar toda la planta del pie. Puedes optar por los tacos chinos.
- Usa plantilla. Si no tienes un buen apoyo consulta con tu traumatólogo para que te indique plantillas, con ellas lograras una buena pisada con un buen retorno venoso.
- Acuérdate de no cruzar las piernas. Esta postura comprime las venas, de modo que dificulta el flujo natural de la sangre. Aunque cuesta mucho “desaprender” este hábito, debes evitarlo. Si trabajas sentada deja una nota a la vista que te recuerde descruzar las piernas.
- No te apoyes en la estufa, nosotras somos muy amantes de colocar la cola sobre los calefactores, esto genera vasodilatacion y agrandamiento de las varices.
- Evita la ropa ajustada, especialmente alrededor de las piernas y de las ingles, porque puede empeorar las varices ya existentes.
- Bebe dos litros de agua por día…..ya lo sabemos.